发展孩子的健康习惯:让我们一起保持健康

健康的饮食习惯和选择,有规律的体育锻炼和足够的睡眠都是重要的因素让你和你的家人身体健康。

这些行为和习惯的些微变化,改善健康和福利加起来每个人,无论年龄和体重。从膳食计划锻炼,睡眠时间家庭日常生活——一个小计划可以帮助你的家人开发和维护一个健康的生活方式。

我们在这里帮助一系列为期一年的教育和活动由科尔的通过他们的支持科尔的关心程序。

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让你健康英雄活动手册:老掉牙的笑话和有趣的活动,鼓励健康的习惯

健康英雄活动的书,由我们的健康生活方式中心,充满了技巧和工具来提醒孩子关于营养的食物选择和日常实践让他们感觉和功能最好。

这本书12页的包括:

• 有趣的水果和蔬菜的笑话,谁不喜欢敲门笑话好吗?
• 小贴士让积极鼓励电力包装食品和饮料的选择
• 文字游戏给大脑一个锻炼
• 空间图和着色

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有什么推荐的健康习惯对我的孩子?

不确定从哪里开始?儿童健康专家建议9-5-2-1-0计划后对孩子们的身心健康。

9——每天至少9个小时的睡眠。
5——目标每天五份水果和蔬菜。
2——限制娱乐屏幕一天时间不到两个小时。
1——每天至少一小时的体育活动。
0——消除糖饮料,包括汽水、甜茶、运动饮料和果汁。

睡眠:每天至少9个小时的睡眠

孩子年龄在5 - 12需要9 - 12小时的睡眠,青少年需要8 - 10小时的睡眠。充足的睡眠有助于大脑和身体充电。高质量的睡眠与健康饮食行为,更好的管理压力和其他情绪的能力,更好的注意力和集中力,更健康的体重。

技巧,促进睡眠质量:

• 尝试去睡觉和醒来每天大约在同一时间,甚至在周末。
• 遵循一个平静的睡觉时间,比如洗个温水浴或阅读。
• 保持屏幕出了房间,在睡觉前和限制屏幕。
• 避免咖啡因。
• 对睡眠的床只有一个用途(不是作业)因此,保持一个平静的地方。

饮食习惯:每天做五份水果和蔬菜和消除糖饮料

我们知道健康的饮食是很重要的,但有时它是说起来容易做起来难。

小贴士,让健康的食物和零食容易些:

• 在可预测的时间和避免吃不吃饭。
• 吃早餐(即使是快速)正确的那一天开始,在学校减少能源经济衰退的可能性。
• 如果包装午餐,前一晚所以早上不那么匆忙。
• 尽可能吃晚餐作为一个家庭。这是一个很好的家庭日常的益处对孩子的身心健康。
• 选择一个周末和周的饮食计划,考虑你所有的其他活动。然后杂货商店根据饮食计划。这有助于确保你有健康的食物,减少停车的可能性为快餐在忙碌的日子里。膳食计划和准备更多的在家吃饭,也会节省你的金钱!
• 考虑为零食也计划。大多数孩子放学后需要一个小吃。有健康的零食公司在眼睛水平,所以他们很容易被抓。大一点的孩子来说,这尤其重要可能回家一个空房子。

保持活跃:每天至少一小时的体育活动

建议孩子每天60分钟的运动对心脏健康,浓度,减轻压力,更好的睡眠和改善情绪。想想有趣的活动你的孩子获得移动以及如何塑造健康的活动。

这并不需要结构化的运动。考虑骑自行车去图书馆,冒险走或打标签。证据表明,被活跃甚至只要五分钟一次有益健康。每分钟增加。

家庭的例程是一种健康的生活方式的关键

儿童(青少年!)发展例程。当事情更可预测的,它能帮助每个人感觉更有条理和减少压力。尽量吃健康的食物可预测的时候,活动构建到日常工作,鼓励足够的睡眠。当家庭一起工作更改健康习惯,每个人都更成功。

想要更多的信息关于如何促进孩子的健康?

对孩子健康的饮食习惯是什么?我鼓励我的孩子应该怎样锻炼?如何教孩子健康饮食?所有这些问题都是常见的,我们在这里帮助。

更具体的信息关于你孩子的健康习惯,告诉他们的初级卫生保健提供者。德赢Vwin客户端新版如果你没有普通的初级保健提供者为你的孩子,我们有一般小儿和青少年医学供应商可以提供全面的卫生保健。德赢Vwin客户端新版

如果你特别担心你的孩子,体重增加过多的儿科专家、心理学家、营养学家和运动鞋在我们锻炼健康的生活方式中心能帮上忙。

薯片和糖果不能逗你笑。
选择蔬菜来代替。